Niektórzy ludzie nie mogą skupić się na takich rzeczach jak joga lub medytacja podczas snu i to jest w porządku.
Istnieje wiele innych opcji zdrowego umysłu, ciała i treningu, których można użyć, zwłaszcza jeśli otrzymujesz pomoc fizyczną.
Wypróbuj te 4 ćwiczenia, aby lepiej spać w nocy
Chodzenie jest dobre dla osób, które muszą się wyciszyć. Trzydziestominutowy wieczorny spacer w wygodnym tempie przy odrobinie muzyki pomoże ci się wyspać.
Trening siłowy jest dobry dla osób, które chcą zużywać energię. Krótsze i mniej intensywne treningi mogą pomóc tym, którzy potrzebują pomocy w spalaniu energii, która nie pozwala zasnąć w nocy. Kettleball lub hantle mogą zapewnić ludziom wystarczającą intensywność bez zapewniania pełnego treningu. Wystarczy kilka powtórzeń kilku ćwiczeń.
Skakanka jest dobra dla osoby, która potrzebuje rozrywki. Rytm może pomóc w stanach lękowych i zapewnić uspokajający nawyk. Cztery serie po 50 skoków powinny wystarczyć.
Trening elastyczności jest dobry dla tych, którzy często się poruszają z powodu bólu. Może to pomóc rozluźnić stawy i mięśnie, które nie pozwalają zasnąć w nocy. Dwa głębokie rozciąganie bolesnych części ciała przez około dwie minuty każdy pomoże w spokojnym nocnym odpoczynku.
Otrzymuj najnowsze nagłówki na swoją skrzynkę odbiorczą każdego ranka? Zarejestruj się w naszym wydaniu Morning Edition, aby rozpocząć swój dzień.
