Zbyt długi czas przed ekranem jest szkodliwy dla naszego zdrowia oczu. Te ekrany emitują niebieskie światło, które oddziałuje na nasze oczy i mózg. Powoduje zmęczenie oczu i podrażnienie. Co więcej, ciągły ruch ekranu wpływa na skupienie naszych oczu. Wszystkie te negatywne czynniki powodują wiele poważnych problemów związanych ze zdrowiem oczu, zarówno u dzieci, jak i dorosłych.
Pewne zmiany w metodach używania ekranu mogą z łatwością zatrzymać te efekty uboczne i pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia oczu. Jednym z łatwych sposobów jest użycie okularów blokujących światło niebieskie. Te okulary chronią Twoje oczy przed pogarszającymi się skutkami wydłużonego czasu oglądania. Jeśli nosisz okulary korekcyjne, możesz je uzyskać wymiana soczewek na receptę z soczewkami korekcyjnymi blokującymi światło niebieskie. Wiele znanych marek, takich jak Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical świadczy takie usługi.
Skutki uboczne czasu przed ekranem
Niektóre skutki uboczne wydłużonego czasu przed ekranem włączać:
- Wyczerpanie oczu: Zbyt długi czas przed ekranem powoduje zmęczenie oczu. Niebieskie światło emitowane przez ekran może powodować częste bóle głowy i problemy z koncentracją.
- Podrażnione oczy: Suche i podrażnione oczy są powszechne, gdy zbyt długo wpatrujesz się w ekran. Ten stan może prowadzić do niewyraźnego widzenia, jeśli nie zostanie wyleczony wcześnie.
- Wyczerpanie ostrości: Długotrwałe korzystanie z ekranów, takich jak smartfony, laptopy i inne podręczne gadżety, dodatkowo obciąża mięśnie, które pomagają oczom się skupić.
- Możliwe uszkodzenie siatkówki: Badania wykazały, że niebieskie światło emitowane przez ekrany może powodować uszkodzenie światłoczułych komórek siatkówki, co może prowadzić do utraty wzroku. Ale nie potwierdzają tego żadne badania naukowe.
Skrócenie czasu przed ekranem i podjęcie środków ostrożności może odegrać kluczową rolę w zniechęcaniu do skutków ubocznych. Im mniej czasu spędzasz patrząc na ekran, tym lepszą ochronę otrzymują Twoje oczy. Badania dowodzą, że wraz z problemami związanymi ze zdrowiem oczu, nadmiar czasu przed ekranem ma niekorzystny wpływ na sen czas i jakość. Emitowane niebieskie światło ma zdolność do zmiany naturalnego rytmu dobowego. W rezultacie nasze wzorce snu są zaburzone, a brak snu powoduje suchość, swędzenie i przekrwienie oczu, co czyni je podatnymi na różne infekcje.
Kilka wskazówek, jak uniknąć szkodliwego wpływu ekranu na oczy
Oto kilka kroków, które pomogą skrócić czas spędzany przed ekranem, a co za tym idzie, utrzymać oczy w dobrym zdrowiu:
- Zmiana oświetlenia: Większość ekranów ma możliwość regulacji podświetlenia wyświetlacza. Aby zapewnić dobre zdrowie oczu, musisz utrzymywać oświetlenie w równowadze z otoczeniem. Ekrany jaśniejsze niż otaczające światło męczą Twoje oczy.
- Rób częste przerwy: Tam jest Zasada 20-20-20 w miejscu, które pomoże ci robić częste przerwy od wpatrywania się w ekran. Zaleca się wpatrywanie się w obiekt oddalony o 20 stóp przez 20 sekund po każdych 20 minutach wpatrywania się w ekran. Ta praktyka pomaga zrelaksować oczy.
- Nasmaruj swoje oczy: Zbyt długie wpatrywanie się w ekran bez mrugania może wysuszyć oczy. Aby tego uniknąć, należy często smarować oczy kroplami do oczu.
- Zachowaj dystans: Ekran należy trzymać na wyciągnięcie ręki lub około 25 cali od twarzy. Pomaga to zapewnić, że oczy nie męczą się i są w stanie łatwo obserwować.
- Ustaw swój telefon prawidłowo: Należy upewnić się, że ekran jest ustawiony w taki sposób, aby nie wywierał nacisku na oczy, a odblaski ekranu nie były widoczne na twarzy.
- Coroczne przeglądy oczu: Powinieneś regularnie poddawać się badaniom oczu, aby twój lekarz mógł upewnić się, że twoje oczy są w dobrym zdrowiu i nie rozwijają się żadne problemy z oczami.
- Wykorzystaj filtry światła: Filtry światła niebieskiego mają możliwość redukcji niebieskiego światła emitowanego z ekranu. Używanie filtrów niebieskiego światła na ekranach lub w okularach ochroni Twoje oczy przed szkodliwymi promieniami.
Aby zachować zdrowe oczy, najważniejszym krokiem jest skrócenie czasu spędzanego na ekranie. Badania pokazują, że ludzie spędzający zbyt dużo czasu wpatrując się w ekran telefonu narażają ich na większe ryzyko depresji. Badania pokazują, że oprócz pracy powinniśmy ogranicz czas przed ekranem do nie więcej niż 2 godzin dziennie. Powinniśmy poświęcić resztę naszego czasu na aktywność fizyczną, aby zachować zdrowie.
Wniosek
Jeśli podejmiemy wszelkie niezbędne środki ostrożności, skutków ubocznych nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem można łatwo uniknąć. Jeśli nie są właściwie wykorzystywane, problemy związane z nadmierną ekspozycją na czas ekranu pojawiają się z większą energią. Ponadto, jeśli powyższe rozwiązania nie są pomocne, mogą kryć się poważniejsze problemy. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem i przejść leczenie. Czas przed ekranem w dużym stopniu wpływa na oczy, a jeśli podejmiemy odpowiednie środki ostrożności, skutki uboczne będą minimalne.
Dlatego powinniśmy ograniczyć czas korzystania z ekranu do mniej niż 2 godzin dziennie w czasie wolnym. Pomaga to zapewnić, że Twoje oczy pozostaną zdrowe, a wzrok nie pogorszy się. Upewnij się, że stosujesz zasadę 20/20/20 tak często, jak to możliwe, aby upewnić się, że oczy mają wystarczającą ilość przerw od ekranu iczęsto odświeżaj. Pomaga to skupić wzrok i utrzymuje wilgoć w nienaruszonym stanie.
jaka jest płaca minimalna w nowym jorku
