Czy podczas ćwiczeń odczuwałeś napięcie w karku?
Czy powoduje to przeszkody w Twoim codziennym życiu?
Royal Kratom Gold maeng da efekty
Pozwól, że podzielę się z tobą czymś. Zgodnie z badaniami , przewlekły ból szyi jest jednym z najczęstszych problemów wśród osób, niezależnie od tego, czy ćwiczą, czy nie.
Mimo, że szyja jest elastyczną częścią kręgosłupa i odpowiada za poruszanie po niej całą czaszką, jednocześnie umożliwiając ruchy, jest jedną z najbardziej zaniedbanych części naszego ciała.
Zła postawa podczas ćwiczeń lub wykonywania codziennych obowiązków, niewygodne pozycje do spania itp. wywierają zbyt duży nacisk na mięśnie szyi, co powoduje zużycie i rozdarcie tkanek szyi.
Aby ból szyi nie stał się przeszkodą w Twoim codziennym życiu, musisz wzmocnić go za pomocą uprząż na szyję ćwiczenia dla najbardziej wydajnych i efektywnych wyników.
Co to jest uprząż na szyję?
Uprząż na szyję to trening odporny nakrycie głowy, które pozwala bezpiecznie i bez wysiłku trenować mięśnie szyi.
Wykonany jest z regulowanych nylonowych pasków owiniętych wokół głowy i ma grubą wyściółkę od wewnątrz, co zapewnia najwyższy komfort.
Podczas gdy zapięcie na pasek pod brodą zapewnia pewny chwyt twarzy, wytrzymałe stalowe łańcuchy zwisające z boków i wyjątkowo ciężkie D-ringi umożliwiają przymocowanie obciążników w celu zintensyfikowania treningu.
Nowy york yankees roster 2015
Korzyści z ćwiczeń szyi
Aby upewnić się, że jesteś na pokładzie z treningami wzmacniającymi kark, mamy kilka ciekawe korzyści za ćwiczenie szyi, które sprawi, że złapiesz uprząż na szyję.
jeden. Zapobieganie urazom
Czy słyszałeś powiedzenie, że lepiej zapobiegać niż leczyć? To właśnie zrobi dla ciebie trening szyi.
Podczas podnoszenia dużych ciężarów na siłowni lub sięgania po ciężkie pudła i przedmioty w szafkach, szyja działa jak amortyzator między ciałem a głową. Aby upewnić się, że żadne mięśnie nie są napięte podczas tych czynności, bardzo ważne jest napinanie mięśni szyi.
dwa. Kluczowe dla sportowców
Posiadanie silnej szyi ma kluczowe znaczenie dla sportów takich jak MMA, boks , rugby itp., gdzie istnieje większe prawdopodobieństwo doznania wstrząśnienia głowy. Mocne szyje pozwalają zawodnikom na szybki odwet po ciosie w głowę i odepchnięcie przeciwnika.
3. Poprawiona postawa
Kiedy mówimy o postawy , nie mamy na myśli postawy stojącej; każda osoba musi zachować właściwą postawę podczas snu, siedzenia lub stania.
Większość urazów i skręceń szyi napotykają osoby, które wykonują pracę wymagającą długich godzin siedzenia i wpatrywania się przez cały dzień w komputery ze źle ustawionymi biurkami i krzesłami.
Chociaż ważne jest utrzymanie dobrej postawy, niezwykle ważne jest również budowanie mięśni szyi, aby uniknąć nadwyrężenia szyi i utrzymania prawidłowej postawy.
Ćwiczenia wzmacniające szyję
Tutaj wymieniliśmy kilka prostych, ale skutecznych treningi z uprzężą na szyję które pomogą Ci wzmocnić mięśnie szyi.
jeden. Zgięcie szyi
Zgięcie boczne szyi pomaga wypracować boczne mięśnie szyi zwane „mostkowo-obojczykowo-sutkową” w celu zwiększenia zgięcia i wyprostu szyi.
Zacznij od trzymania ciężarków w dłoni i połóż się na boku, trzymając głowę z dala od ławki. Gdy już będziesz gotowy i wygodny, zwolnij ciężar i zawieś go na podłodze, upewniając się, że nie poczujesz szarpnięcia.
Opuść szyję, aż poczujesz tylko lekkie naciągnięcie po przeciwnej stronie szyi. Zacznij powoli i miarowo podnosić szyję podczas wydechu i przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie zrób wdech i powoli opuść ciężarki do ich pierwotnej pozycji.
czy kratom jest dla ciebie zły?
Powtórz te kroki przez 15-20 powtórzeń i wykonaj tę samą praktykę po drugiej stronie.
stany zezwalające na hazard online
3. Przedłużenie szyi
Loki na szyi są dobrym ćwiczeniem, które łagodzi sztywność karku i rozluźnia kręgosłup. Pomaga zmniejszyć częstotliwość przewlekłych bólów szyi i zwiększyć elastyczność.
Zacznij od położenia się na ławce, twarzą do podłogi i zwieszenia głowy z ławki. Chwyć obciążnik i umieść go na czubku głowy obiema rękami.
Teraz powoli podnieś głowę i utrzymaj pozycję przez kilka sekund przed opuszczeniem jej i powtórzeniem procesu.
Ostatnie słowa
Posiadanie silnej szyi jest ważne dla sportowców i zawodników MMA i równie ważne dla innych. Pomaga poprawić postawę ciała i uniknąć nadmiernego nacisku na szyję.
Wzmocnienie szyi nie jest łatwym zadaniem, ale możesz poprawić efektywność swoich treningów z obciążeniem uprząż na szyję unikaj nadwyrężania i skręcania szyi, aby w przyszłości uniknąć przewlekłych bólów.
Życzymy miłego treningu!
Bibliografia:
- Bovim, G. i in. „Ból szyi w populacji ogólnej”. Kręgosłup , Tom. 19, nie. 12 czerwca 1994, s. 1307–09. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. i Christopher G. Jarvis. „Urazy kręgosłupa w sporcie”. Kliniki Medycyny Fizykalnej i Rehabilitacji Ameryki Północnej , lot. 20, nie. 1 lutego 2009, s. 55-68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.14 .
- Falla, Deborah i in. „Wpływ ćwiczeń szyi na postawę siedzącą u pacjentów z przewlekłym bólem szyi”. Fizykoterapia , lot. 87, nie. 4 kwietnia 2007, s. 408-17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre i in. „Wpływ treningu oporowego u ludzi na wydajność mięśni szyi i zmiany widma mocy elektromiogramu”. European Journal of Applied Physiology , Tom. 84, nie. 6 czerwca 2001, s. 540–46. Link do Springera , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
