Głód pokarmowy jest wyjątkowo normalny. Trudno je zignorować i często przejawiają się w poważnym lub krytycznym pragnieniu określonego rodzaju żywności – jednak pożądane jedzenie będzie się zmieniać w zależności od osoby. Pragnienia żywności mogą być mile widziane przez szereg zmiennych — czy to fizycznych, czy psychicznych. W szczególnych przypadkach mogą one również wskazywać na stan podstawowy i nie należy ich przeoczyć.
Przyczyny głodu żywieniowego
- Progresja substancji chemicznych, estrogenu i progesteronu, która ma miejsce tuż przed miesiączką, może wzmocnić tęsknotę, szczególnie za źródłami pokarmu bogatymi w węglowodany. Zwiększenie stopnia faktycznej pracy, bez względu na to, czy chodzi tylko o więcej spacerów, może pomóc w zmniejszeniu apetytu na jedzenie.
- Odbieganie od tego, co z reguły robisz, może sprawić, że będziesz odczuwać więcej ochoty na jedzenie.
- Istnieją pewne dowody na to, że głęboko przetworzone odmiany żywności bogate w tłuszcz i cukier mogą wywoływać objawy przypominające kompulsję, a tym samym potencjalnie zwiększające łaknienie.
- Spożywanie upragnionego jedzenia przez rzadszy czas może być bardziej opłacalne w zmniejszaniu tęsknoty za tym konkretnym pokarmem niż zjedzenie niewielkiej jego części w dowolnym momencie, w którym odczuwasz tęsknotę.
- Niektóre dowody sugerują, że osoby, które są nierozważne lub mają wyższe wyniki w proporcjach charakteru kształtującego nawyki, mogą również mieć większe prawdopodobieństwo napotkania głodu.
Niektóre ze zdrowych sposobów na zaspokojenie pragnienia jedzenia są następujące:
kiedy jest sprawdzanie czwartego bodźca?
- Świeży owoc
Produkt ekologiczny jest zwykle wyjątkowo słodki i stanowi niezwykłą decyzję, gdy masz ochotę na cukier. Oprócz niesamowitego smaku, naturalny produkt jest niesamowicie pożywnym kęsem. Daje błonnik prebiotyczny, środki zapobiegające rakowi i przydatne związki roślinne, a wszystko to w niewielkiej ilości kalorii. Co więcej, spożywanie produktów naturalnych wiąże się z lepszym samopoczuciem i mniejszym ryzykiem infekcji, takich jak choroba wieńcowa i otyłość. Jedno z badań wykazało, że spożywanie 300 gramów naturalnego produktu każdego dnia zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej o 16%. Aby Twój produkt ekologiczny był bardziej smakowitym smakołykiem, spróbuj zanurzyć go w odrobinie przyciemnionej czekolady lub zrobić miskę z mieszanych produktów naturalnych.
10 najlepszych marek zegarków
- Gorzka czekolada
Jeśli tęsknisz za czekoladą, możesz spróbować wymienić standardową mleczną czekoladę na skromną ilość ciemnej czekolady. Gorzka czekolada który jest wytwarzany w zasadzie z 70% kakao jest nie tylko aromatyczny, ale dodatkowo zawiera dużą ilość wzmocnień komórkowych. Ponadto pamiętanie o ciemnej czekoladzie jako sposobie odżywiania może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Niemniej jednak w każdym przypadku będziesz musiał uważać na rozmiar swojej części. Chociaż ograniczone ilości są powiązane z korzyściami medycznymi, większe sumy dodają dużo cukru do twojego schematu żywieniowego i mogą nie mieć podobnych efektów obronnych. Trzymaj się małego kwadratu lub dwóch, aby spełnić swoje pragnienia.
- Lody Bananowe
Jeśli tęsknisz za słodkim i gładkim mrożonym jogurtem, możesz spróbować zrobić dla siebie tę solidną inną opcję. Mrożony jogurt bananowy powstaje poprzez zmieszanie gotowych bananów w robocie kuchennym i zamrożenie ich przez około 60 minut. Ten kęs jest nie tylko aksamitny i pełen smaku, ale dodatkowo ma dużo mniej kalorii i więcej błonnika niż zwykły mrożony jogurt. Zakładając, że musisz sprawić, by ten przysmak był naprawdę intrygujący, możesz dodać różne dodatki, takie jak mleko, produkt ekologiczny lub smaki, aby podkręcić smak.
- Chipsy warzywne
Chipsy warzywne to kolejna decyzja dla osób, które są skłonne potrzebować chipsów ziemniaczanych. Są wykonane jak chipsy ziemniaczane, ale są produkowane z warzyw takich jak wodorosty, jarmuż lub pasternak, a nie ziemniaki. Tak czy inaczej, niektóre marki tych chipsów mogą być tak samo bogate w kalorie, sól i tłuszcz jak zwykłe chipsy ziemniaczane. Aby mieć pewność, że jesz niskokaloryczny i solidny smakołyk, wybierając chipsy warzywne, spróbuj zrobić własne w domu, stosując tę formułę.
- Edamame
Edamame to niedojrzała soja. Osobniki regularnie je bąbelkują, a następnie posypują solą, zanim wyskoczą z fasoli na przepyszny kęs. Jeśli chcesz czegoś nieco ostrego, edamame to niezwykła decyzja. Edamame jest bardzo niskokaloryczny, chociaż zawiera dużo białka. Są również bogate w błonnik oraz różne składniki odżywcze i minerały, w tym składnik odżywczy K i kwas foliowy. 1 szklanka (155 gramów) edamame zawiera około 190 kalorii i 17 gramów białka. Zawiera również 52% RDI dla składnika odżywczego K i ponad 100% RDI dla kwasu foliowego. To sprawia, że edamame jest naprawdę solidnym smakołykiem i niesamowitą decyzją, aby powstrzymać twoje ostre pragnienia.
- Zupa miso
Zupa miso może być również świetną decyzją, jeśli chodzi o radzenie sobie z ostrymi pragnieniami. Klej Miso, jego główne mocowanie, jest wytwarzany przez postarzanie soi z solą, ziarnami i rodzajem organizmu zwanego koji. Ta japońska zupa jest nie tylko pyszna i niskokaloryczna, ale także jest dobrym źródłem błonnika, białka, składników roślinnych oraz wielu składników odżywczych i minerałów. Wiąże się to również z kilkoma korzyściami medycznymi. Na przykład jedno badanie wytropiło te Japonki, które rutynowo jadły zupę miso, miały mniejsze ryzyko złośliwego wzrostu piersi. Inne badanie wykazało, że Japonki, które jadły dużo związków roślinnych z odmian żywności na bazie soi, takich jak zupa miso, miały mniejsze ryzyko udaru.
- Daktyle
Daktyle to rodzaj organicznego produktu z pestkami, który po wysuszeniu jest często przepalany. Są wyjątkowo słodkie i zawierają dużo cukru. Niemniej jednak są bogatym źródłem wzmocnienia komórek i zawierają błonnik, potas, żelazo i różne przydatne związki roślinne. Jeśli tęsknisz za czymś słodkim, kilka randek może pomóc w zaspokojeniu pragnienia, jednocześnie dając organizmowi inne korzystne suplementy. Jeśli masz ochotę na słodki i chrupiący smakołyk, spróbuj nadziewać swoje daktyle migdałami.
Te zdrowe produkty spożywcze można znaleźć w wielu sklepach internetowych, takich jak Freshly, i dobrym pomysłem jest pozostanie w domu w tych trudnych czasach. Jednak te przedmioty mogą wydawać się nieco kosztowne, jeśli chodzi o koszty dostawy. Chociaż z ofertami takimi jak kupony Freshly dla obecnych klientów i Świeżo kupony na pierwsze zamówienie , możesz zaoszczędzić na każdym zamówieniu i dostać swoje ulubione pragnienia na wyciągnięcie ręki w przystępnej cenie.
dr diaz genewa, ny
